VOCÊ GOSTA? Tomar banho à noite pode ser mais do que um hábito de higiene: segundo estudos publicados na revista ‘Sleep Medicine Reviews’, a prática pode contribuir significativamente para a qualidade do sono. “Tomar banho com água morna entre 40°C e 42,5°C cerca de 90 minutos antes de deitar pode acelerar o adormecer em até 36%", apontam os pesquisadores.
O mecanismo por trás do efeito envolve a regulação térmica do corpo. Após o banho, ocorre uma queda gradual da temperatura corporal, o que estimula a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Além disso, a vasodilatação provocada pela água morna melhora a circulação e relaxa a musculatura, favorecendo o relaxamento.
Especialistas relatam que brasileiros que adotam esse ritual noturno notam ganhos na disposição diária. “O banho reduz os níveis de cortisol, criando condições ideais para um sono reparador”, explicam os cientistas. A prática também colabora para a chamada ‘higiene do sono’, limpando impurezas do corpo e funcionando como um sinal para o cérebro ‘desligar’.
Entre os benefícios relatados, destacam-se: melhora na qualidade do descanso, fortalecimento do sistema imunológico, redução do estresse, apoio à memória e à regeneração celular.
Embora benéfico para a maioria, o banho quente exige precauções em casos específicos. Pessoas com problemas cardiovasculares, gestantes, diabéticos e indivíduos com pele sensível devem seguir orientações médicas. “Temperaturas elevadas podem afetar a pressão arterial ou agravar condições dermatológicas”, alertam os especialistas.
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